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9 pasos para ralentizar el envejecimiento

Los científicos, médicos y cosmetólogos dicen: El proceso de envejecimiento es más fácil de advertir que lidiar con sus consecuencias. Lo que debe hacerse para la prevención oportuna para que no solo se vea, sino que se sientan jóvenes, dicen los expertos.

En la edad adulta, a menudo cosechamos los frutos de una actitud indiferente hacia nuestra salud en la juventud. Para evitar que esto suceda, debe comenzar a participar en la prevención anti-edad lo antes posible y cumplir con ciertas reglas.

1. Comer en un

En su juventud, cuando consumimos activamente calorías, y los procesos metabólicos ocurren sin fallas, podemos comer cualquier cosa en cualquier cantidad. A lo largo de los años, el metabolismo se ralentiza, esto conduce al exceso de peso, la deposición de sales, toxinas y, como resultado, a un deterioro en el pozo.

„En primer lugar, necesitas comer al menos tres veces al día. Una brecha durante más de 5 horas ralentiza el metabolismo, establece el cuerpo para el consumo económico de energía ”, dice Oleg Iryshkin, experto en los clubes de fitness de Fitness de X-Fit. -Secuentemente, use solo productos frescos. Los productos semi -finales con conservantes, tintes y amplificadores del gusto contribuyen a la acumulación de toxinas. En tercer lugar, limite los productos refinados y los carbohidratos rápidos. Al instante aumentan los niveles de azúcar. Coma más alimentos proteicos (pescado, aves de corral, carne) e intente comer al menos 300 g de verduras y 300 g de frutas por día „.

2. Deshacerse de los malos hábitos

Fumar y el alcohol, como la nutrición inadecuada, conducen al desprendimiento del cuerpo y la aparición temprana de los primeros signos de envejecimiento. “Fumar afecta el color de la piel en general. Se vuelve aburrido y adquiere un tono marrón amarillento „, explica la cosmetóloga Natalia Nikolaeva, autora del libro“ Cosmetología sin cirugía: 10 marcadores de jóvenes „. „Y el uso de alcohol y bebidas que contienen cafeína contribuye a la deshidratación general del cuerpo“.

Sin humedad, las células envejecen más rápido y se inhiben todos los procesos metabólicos. Esto sin mencionar el hecho de que los malos hábitos inevitablemente conducen a diversas enfermedades.

3. Mover más y practicar deportes

“Cualquier movimiento, con o sin carga, ayuda a las articulaciones a mantener la movilidad y no perder colágeno. Las personas que dirigen un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de sufrir de osteocondrosis ”, advierte Ruslan Panov, metodista experto y coordinador de programas grupales de clubes de fitness X-Fit. -El deportes regulares y el sistema de cardioservación también fortaleciendo, evitando la apariencia de taquicardia y enfermedad coronaria.

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Nunca es demasiado tarde para convertirse en deportes. Es mejor que la gente de la edad madura comience con el yoga, el entrenamiento del grupo de baile o agrupación: todos dan una buena carga básica. Además, los recién llegados de cualquier edad se „muestran“ Pilates, seguimiento (entrenamiento en cintas de correr) y Saycling (imitación de conducir en una bicicleta de carreras) „“.

4. Realizar los exámenes regularmente

Con la edad, muchos descubren inesperadamente enfermedades crónicas que podrían detectarse en una etapa temprana. Para „atrapar“ y ajustar algunos cambios en el cuerpo, es importante someterse regularmente a un examen médico o su moderno análogo, un diagnóstico integral de chequeo (chequeo).

„Todos los que se preocupan por su salud, una vez al año, a partir de los 18 años, se recomienda someterse a un chequeo básico“, explica Oksana Chashchina, doctora en clínicas anti-Ajing-Media „Quinto elemento“. – Con su ayuda, puede verificar el estado de los sistemas vitales del cuerpo, asegúrese de que todo esté en orden o identifique a tiempo las violaciones. El chequeo básico incluye pruebas generales y bioquímicas de sangre, orina, ECG, espirometría, ultrasonido de los órganos internos y la glándula tiroides, y T.D.

Si el paciente tiene una anamnesis complicada, existe enfermedades crónicas o predisposición hereditaria, debe someterse a un chequeo ampliado con exámenes adicionales, por ejemplo, con análisis de cáncer, ultrasonido de los vasos, etc.D. Dicha prueba de salud le permite aprender sobre posibles riesgos y tomar medidas de manera oportuna „.

5. Hacer los procedimientos de fortalecimiento general

„Varios tipos de masajes, envolturas de algas, acrobacias y helioterapia no son solo una forma de mimarse“, dice Maria Romanova, fisioterapeuta, jefe del Departamento de Medicina Estética y Rehabilitación del Spa Medical Lapino. – Dichos procedimientos activan fuerzas protectoras, saturan los tejidos con oxígeno, los elementos traza y vitaminas necesarios.

Una forma interesante de mejorar bien y condición en poco tiempo es la crioterapia. Se ha demostrado científicamente que el efecto estresante del frío extremo (-110 ° C) mejora el tono muscular y la movilidad articular, estimula el metabolismo y las funciones reproductivas, y también fortalece el sistema inmune „. Nota importante, todos los procedimientos de fortalecimiento general son importantes para tomar un curso de 10-15 sesiones.

6. Cuidar la piel

Todos saben que en la prevención del envejecimiento de la piel es lo principal: la humedad cuidadosa. Y la atención domiciliaria es útil para complementar con los procedimientos de salón.

„Las técnicas modernas (por ejemplo, biorevitalización o ultrasonido hidratando la piel) resuelven el problema de la deshidratación de la epidermis, estimulan la producción de fibras de colágeno, mejoran la tez, eliminan incluso las retiras profundas“, dice Elena Samokhvalova, una dermatóloga de la clínica „placimo“. -To otro método de antigüedad efectivo-fotoomoción. La piel afecta las corrientes de luz de alta intensidad, lo que le permite eliminar los primeros signos del envejecimiento de la piel, estimular la producción de colágeno y activar procesos metabólicos.

Para prevenir, los procedimientos del salón se pueden realizar desde 18-19 años, si hay indicaciones. Mucho depende de las características individuales de la piel, la herencia, el estilo de vida e incluso la profesión. Entonces, en los atletas, azafatas, modelos y actrices, la piel es más frecuente y más difícil deshidrato „.

7. Estrés ganado

“Durante el período de exceso de exceso nervioso, el nivel de cortisol, la principal hormona del estrés, aumenta. Esto, a su vez, provoca inflamación celular. Además, el cortisol y otras hormonas „defensivas“ ralentizan los procesos de renovación celular, y esto afecta tanto la apariencia de la piel como el estado de salud del cuerpo „, explica la cosmetóloga Natalia Nikolaeva.

Cómo derrotar al estrés? Todos tienen sus propias recetas. Un buen sueño, comunicación con seres queridos, pasatiempos queridos, actividad física, nutrición equilibrada, meditación ayuda a alguien. Otros pueden necesitar la ayuda de un especialista. En cualquier caso, es muy importante controlar el estrés para preservar la juventud.

8. Sigue la salud de tu diente

Los problemas de los dientes te hacen ver mucho mayor. „Para que los dientes permanezcan saludables y no cambien su posición, es necesario limpiarlos al menos 2 veces al día, consumir más vegetales sólidos (frutas, verduras), reducir la cantidad de dulces y bebidas carbonatadas, rechazar fumar y también visitar un dentista 2 veces al año“, recuerda Stanav.

9. Aprende lo nuevo

Quizás los más aterradores en términos de envejecimiento son cambios en nosotros que afectan el cerebro y la actividad del sistema nervioso. „Con la edad, el cerebro como un órgano fisiológico funciona de manera menos intensiva, pero las habilidades intelectuales, el poder del pensamiento abstracto y sus características individuales pueden permanecer aún pronunciadas“, dice Joseph A. Ilardo, autor del liderazgo práctico „cuando los padres están envejeciendo“. – La calidad del pensamiento está determinada en gran medida por el nivel de su complejidad y lo preciso que interpreta la realidad. Además, los estudios han establecido que las habilidades mentales de una persona aumentan como resultado de ejercicios, como sus fuerzas físicas „.

El autor hace una conclusión alentadora, aunque inesperada para muchos: una persona es capaz de aprender a cualquier edad, su inteligencia no es necesariamente destruida. Entonces, si no desea perder la capacidad de pensar clara y razonablemente a lo largo de los años, no tenga miedo de aprender cosas nuevas y estudiar.